Пишите нам в мессенджерах
Как улучшить память после 60 лет.
Занятие 3
Развиваем кратковременную и рабочую память
Занятие включает разминку и 7 упражнений на развитие концентрации внимания и памяти.
Задания нужно выполнять в спокойном темпе.
Указанные временные рамки носят рекомендательный характер.
Для занятий понадобятся таймер или секундомер, бумага и ручка.
Задания нужно выполнять в спокойном темпе.
Указанные временные рамки носят рекомендательный характер.
Для занятий понадобятся таймер или секундомер, бумага и ручка.
Разминка
Выполнение этих упражнений подготовит интеллект к занятию
1
Выполните задание, которое повышает концентрацию внимания.
Просчитайте в уме математические цепочки, выполняя действия последовательно:
6 + 9 - 7 + 5 - 4 + 3 - 6
Должно получиться 6.
И ещё одну, чуть посложнее:
17 + 8 - 6 + 13 - 15 + 24
Должно получиться 41.
Просчитайте в уме математические цепочки, выполняя действия последовательно:
6 + 9 - 7 + 5 - 4 + 3 - 6
Должно получиться 6.
И ещё одну, чуть посложнее:
17 + 8 - 6 + 13 - 15 + 24
Должно получиться 41.
2
Запишите левой (не ведущей) рукой несколько слов:
орёл, коршун, ястреб.
Пишите прописными буквами аккуратно и не спеша.
Это задание вовлекает в работу правое полушарие, которое отвечает за целостное восприятие картины.
орёл, коршун, ястреб.
Пишите прописными буквами аккуратно и не спеша.
Это задание вовлекает в работу правое полушарие, которое отвечает за целостное восприятие картины.
После разминки можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1: числовой ряд
Тренируем устойчивость и объём внимания и кратковременную память
Описание задания:
- взглядом пройдите числовой ряд от 1 до 27 в возрастающем порядке;
- засеките время прохождения от 1 до 27;
- если за 45 секунд Вы не успели пройти весь ряд, тренируйтесь с этой таблицей каждый день, чтобы уложиться в заданное время.
Задание 2: найдите отличия
Тренируем внимание и кратковременную зрительную память
Найдите 5 отличий в этих двух фото
Найдите 5 отличий в этих двух фото
Упражнение 3: запутанные нити
Тренируем концентрацию и устойчивость внимания
Описание задания:
- запишите в одну колонку буквы от "А" до "К";
- взглядом установите, с какой цифрой соединены все буквы по очереди, записывая результат;
- время выполнения задания: 60 секунд;
- проверьте правильность соединения в спокойном темпе
А — 10
Б — 2
В — 8
Г — 4
Д — 7
Е — 3
Ж — 9
З — 5
И — 1
К — 6
Б — 2
В — 8
Г — 4
Д — 7
Е — 3
Ж — 9
З — 5
И — 1
К — 6
Задание 4: запомните числа на слух
Тренируем кратковременную слуховую память
Описание задания:
- прослушайте один раз список из 12 чисел;
- запишите числовой ряд по памяти;
- проверьте правильность ответов в конце занятия
12 45 74 39 14 92
23 56 32 81 5 42
23 56 32 81 5 42
Задание 5: запомните всё, что видите на фото
Тренируем рабочую зрительную память
Описание задания:
- 3 минуты внимательно рассматривайте предметы в помещении на фото;
- уделяйте внимание всем деталям;
- проверьте свою память, ответив на вопросы не глядя на фото (вопросы чуть ниже фото)
Вопросы.
- Все ли окна с правой стороны здания закрыты занавесками?
- Сколько окон с левой стороны здания закрыты синими занавесками?
- Есть ли в доме помещения, оборудованные системой видеонаблюдения?
- Все ли окна в доме закрыты?
- Материал отделки балкона с левой стороны дома отличается от материла, которым отделаны стены всего дома?
- Сколько кабелей (проводов) проведены по левой стороне дома на крышу?
- Все ли окна с правой стороны здания закрыты занавесками? Нет. На окнах верхней лоджии справа нет занавесок
- Сколько окон с левой стороны здания закрыты синими занавесками? 2 окна второго сверху этажа и окна балкона
- Есть ли в доме помещения, оборудованные системой видеонаблюдения? Да. На потолке открытой лоджии с левой стороны здания видна купольная видеокамера
- Все ли окна в доме закрыты? Да.
- Материал отделки балкона с левой стороны дома отличается от материла, которым отделаны стены всего дома? Да. Стены всего дома покрыты сайдингом. А материал балкона — нет.
- Сколько кабелей (проводов) проведены по левой стороне дома на крышу? 2.
- 3-4 правильных ответа: удовлетворительно;
- 5-6 — отлично.
Упражнение 6: тест Струпа
Развиваем переключаемость внимания.
Сложность повышается: добавился 5-й, белый цвет.
Сложность повышается: добавился 5-й, белый цвет.
Описание задания:
- называйте вслух цвет, которым написано слово, не обращая внимания на то, что слово обозначает;
- проходите колонку сверху вниз, затем переходите к следующей без остановки;
- засеките время, за которое пройдёте всю таблицу.
Как оценивать результат:
- если прошли таблицу быстрее, чем за 45 секунд - отлично;
- если потратили на прохождение таблицы больше 45 секунд - тренируйтесь для улучшения результата. Выполняйте это задание каждый день, пока результат не устроит Вас.
Задание 7: составление анаграмм
Развиваем целостность восприятия картины
Составьте анаграммы из предложенных букв:
- КОУЬН
- КРПАИ
- АКЗАТ
- ФЬЬШЛА
- ЕНЛПЕА
- БЛКЫАУТ
- ПСРЭОТК
- ОАВТКЭР
Ответы к анаграммам:
- КОУЬН - ОКУНЬ
- КРПАИ - ПАРИК
- АКЗАТ - ЗАКАТ
- ФЬЬШЛА - ФАЛЬШЬ
- ЕНЛПЕА - ПЕЛЕНА
- БЛКЫАУТ - БУТЫЛКА
- ПСРЭОТК - ЭКСПОРТ
- ОАВТКЭР - ЭКВАТОР
Эти упражнения могут быть полезны Вашим друзьям и знакомым.
Поделитесь информацией в социальных сетях.
Поделитесь информацией в социальных сетях.
Уважаемый гость, напоминаем Вам, что для поддержания интеллекта в тонусе достаточно проходить по 2-3 занятия в неделю с перерывом в 1-2 дня.
Не стоит проходить все занятия за один раз, это не эффективно.
Не стоит проходить все занятия за один раз, это не эффективно.