Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях

Упражнения для самостоятельного выполнения

Независимо от возраста и степени загруженности интеллекта, развить концентрацию внимания и память помогут 3 упражнения.

1. На развитие устойчивости внимания.
Слежение за кончиком двигающейся секундной стрелки в течение 3−5 минут. Возможно, что это покажется простым. Но на практике Вы столкнётесь, скорее всего, с тем, что слежение на 2-ой минуте становится скачкообразным. Не давайте отвлекать Вас мыслям, какими бы важными они не были.
Выполнять упражнение лучше всего 2 раза в день. Начинайте с 2-ух минут. На следующей неделе время слежения нужно увеличить. Добавляя каждую неделю по 20−30 секунд, Вы постепенно можете увеличить общее время слежения за стрелкой до 6−7 минут.

Это одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для самостоятельного развития концентрации и устойчивости внимания.

2. На развитие зрительной памяти.
Фотографическая память (её также называют эйдетической) — это такой вид памяти, который позволяет воспроизводить образ нужного объекта с точностью до 100%.
Считается, что известный художник Иван Константинович Айвазовский обладал развитой фотографической памяти.
Метод Айвазовского — это один из эффективных способов тренировки зрительной памяти.

Суть приёма:

в течение 1−5 минут внимательно разглядывайте нужный объект;
закрыв глаза, мысленно представляйте его максимально подробно;
открыв глаза, сравнивайте реальный объект с его образом в нашем сознании;
повторяйте действия в этом порядке до тех пор, пока не добьётесь максимального совпадения.

Начинать тренировки рекомендуем с простых предметов, у которых будет до 7−910 признаков: чашка, ручка и так далее.
По мере улучшения способности к воспроизведению, нужно использовать более сложные объекты. И даже несколько.
Время и количество сравнений объекта с образом необходимо постепенно сокращать.

3. На развитие оперативной памяти.
Одним из эффективных способов развития памяти можно назвать метод Пифагора.
Как утверждают разные источники, Пифагор перед сном вспоминал всё, что с ним произошло за день. Стараясь делать это максимально подробно, со всеми деталями.

На практике рекомендуем двигаться в этом направлении постепенно увеличивая объём:

сначала нужно восстанавливать события по временным блокам: до обеда, после обеда;
затем — по часам, хотя бы в общих чертах;
затем с деталями;
на следующем этапе вспоминаем события дня позавчерашнего.

Побочным приятным эффектом этого упражнения будет улучшение наблюдательности, усиление концентрации внимания.
Ваше сознание, зная о предстоящем вечернем «экзамене», начнёт к нему готовиться.

Эффект улучшения памяти и внимания при выполнении всех трёх упражнений наблюдается через 9 -12 недель регулярных тренировок. Хотя интеллект у каждого человека индивидуален.