© 2020 Active Intellect

Развитие концентрации внимания | Занятие 11

Тренируем устойчивость, объём, переключаемость внимания

Упражнение 1: устойчивость внимания

Соедини буквы с цифрами
Напоминаем, что нужно соединить буквы с цифрами за 20 секунд.

Сложность постепенно возрастает: количество цветов, в которые окрашены нити, увеличилось до 7.
Количество соединяющих нитей — 10.

Напомним порядок выполнения задания:
  • запишите в одну колонку буквы от «А» до «К»;
  • взглядом установите, с какой цифрой соединены все буквы по очереди, записывая результат;
  • время выполнения задания: 20 секунд;
  • проверьте себя самостоятельно, соединив буквы с цифрами в спокойном режиме
Упражнение можно выполнять по другому: начав соединять нить взглядом от цифры к букве.

Вы можете усложнить выполнение этого и других упражнений, добавив звуковые помехи.
Например, включив музыку.
Устойчивость произвольного внимания: фото 11
Устойчивость произвольного внимания: фото 11

Упражнение 2: устойчивость и объём внимания

Пройди числовой ряд
Для устойчивого роста концентрации внимания нужно не только увеличивать нагрузку.
Но и изменять её.

Уже привычное упражнение попробуйте выполнить по другому.
1. Начав с 1 найдите взглядом все нечётные числа последовательно. То есть: 1 — 3 — 5 -7 и так далее до 31.
2. Затем, начиная с 2 пройдите взглядом все чётные числа до 32.
3. Старайтесь пройти оба ряда за 30 секунд.
Устойчивость и объём произвольного внимания: фото 11
Устойчивость и объём произвольного внимания: фото 11

Упражнение 3: переключаемость внимания

Тест Струпа.
Прохождение теста Струпа развивает переключаемость внимания (когнитивную гибкость)
Прохождение теста Струпа может помочь развить не только когнитивную гибкость.
Но и повысить Вашу концентрацию внимания.
Для этого нужно загрузить слуховой канал восприятия.
То есть — создать помехи.
Попробуйте пройти тест на фоне музыки или новостей.

Проходим таблицу с 50 словами.
Напоминаем, как выполняется задание:
  • называйте вслух цвет, которым написано слово, не обращая внимания на то, что слово обозначает;
  • проходите колонку сверху вниз, затем переходите к следующей без остановки;
  • время выполнения: 45 секунд.
Выполняя упражнение каждый день, стремитесь уменьшить время прохождения.

Переключаемость внимания: фото 11
Переключаемость внимания: фото 11

Задание для самостоятельной тренировки: слежение за движением секундной стрелки.

Посмотрите на видео, как выполняется это упражнение
Переходите на 5 - 5,5 минут слежения за стрелкой.
Варьируйте нагрузку: регулярно добавляйте естественные помехи.
Подпишитесь на наш телеграмм-канал, чтобы знать о выходе новых заданий.
Эти упражнения полезны Вашим друзьям и знакомым.
Поделитесь информацией в социальных сетях.
Мы используем файлы cookie. Они помогают улучшить ваше взаимодействие с сайтом.
ОК, больше не показывайте